Opas: Valitse oikea gainer

Gainerilla lisätään kalorien saantia ja tärkein syy käyttää gaineria onkin juuri painonnousu. Yhtä yleinen tarkoitus on optimoida palautuminen ja maksimoida harjoitustulokset. Kaikki treenaajat voivat hyötyä gainerista, joten älä anna nimen pelästyttää.

Mikä on gainer?

Gainer sisältää nopeita hiilihydraatteja ja proteiinia hyvin säädetyssä sekoituksessa, joka on suunniteltu maksimaaliseen palautumiseen ja lihaskasvuun. Harjoituksen jälkeen tarvitaan hiilihydraatteja ravinnon nopeaan palauttamiseen sekä proteiinia lihasten ja kudosten korjaamiseksi. Gainer sopii hyvin kaikenlaisen harjoituksen jälkeen ja välipalaksi, jos tavoitteena on painonnousu.

Gainerin proteiinin tulee olla helposti sulavaa ja korkealaatuista, ja useimmiten tähän käytetään heraproteiinia. Myös muna- tai soijaproteiini voivat olla hyviä vaihtoehtoja niille, jotka eivät halua tai voi käyttää maitotuotteita. Hiilihydraateista käytetään yleensä maltodekstriiniä tai dekstroosia, jotka imeytyvät erittäin nopeasti.

Kuka tarvitsee gaineria?

Gainerin käyttö harjoituksen jälkeen hyödyttää kaikkia, koska se parantaa palautumista. Kalorilisä heti harjoituksen jälkeen vähentää esimerkiksi flunssan riskiä. Monet ovat tottuneet syömään proteiinia harjoituksen jälkeen, mutta hiilihydraatit ovat vähintään yhtä tärkeitä, joten älä unohda niitä. Vaikka olisit dieetillä, gainer on suositeltavaa, koska tarvitset maksimaalisen palautumisen. Voit kuitenkin vähentää sen määrää välttääksesi kalorien ylittämisen.

Jos haluat lisätä painoa, voit käyttää gaineria useita kertoja päivässä välipalana, ei vain harjoituksen jälkeen. Yksi tai kaksi kertaa päivässä sekä harjoituksen jälkeen on yleensä sopiva määrä.

Erilaiset gainerit

Tavallinen gainer sisältää 20-30 grammaa proteiinia ja 20-70 grammaa hiilihydraatteja. Pienempi hiilihydraattimäärä sopii kevyemmille henkilöille tai dieetillä oleville, kun taas suurempi määrä sopii painavammille tai lihaksia kasvattaville.

Markkinoilta löytyy myös energiapitoisempia gainereita, joissa on suurempi hiilihydraattipitoisuus ja jotka sopivat nopeaa painonnousua tavoitteleville tai erittäin aktiiviseen elämäntapaan. Tällainen gainer voi sisältää jopa 900 kcal energiaa annosta kohden.

Jotkut gainereista on täydennetty terveellisillä rasvoilla, vitamiineilla ja mineraaleilla, extra-annoksilla aminohappoja tai erilaisilla kreatiinimuodoilla. Huomioi muiden lisäravinteiden sisältö, jos yhdistät näitä, jotta et saa liikaa jotakin ainetta.