Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Reiden koukistus (leg curl)

Reiden koukistus eli leg curl on suosittu ja tehokas laitteella tehtävä harjoitus takareisille. Harjoitus eristää reisien takaosan ja auttaa tekemään takareisien lihaksista helposti erottuvat. Se täydentää loistavasti muita jalkaharjoituksia, ja se on hyvä tehdä jalkatreenin lopussa.

Suoritus

  1. Säädä laite siten, että pehmustettu tanko on juuri nilkkojesi yläpuolella. Asetu istuimelle ja tartu kahvoihin.
  2. Taivuta polviniveliä ja koukista, kunnes kantapääsi tulevat lähelle takamusta. Ylävartalo pysyy paikallaan, vain jalat liikkuvat.
  3. Pidä paino paikallaan, kun tunnet supistuksen takareidessäsi.
  4. Palaa hallitusti lähtöasentoon.

Vinkki!

  • Reisilihasten maksimaalisen supistumisen saavuttamiseksi voit pitää painoa paikallaan 1-2 sekuntia ennen kuin palaat kontrolloidusti lähtöasentoon.

Aktivoituvat lihakset

Ensisijaiset

  • Reiden takaosat

Vinkki! Lue lisää yleisimmistä käsitteistä voimaharjoittelussa.

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei