0 tuotteet
0,00 €
Tämän vuoksi kalium on tärkeä liikunnan aikana
Kalium on elintärkeä mineraali kehon verenpaineen ja suolatasapainon säätelyssä. Sen tarve kasvaa liikunnan, dieetin ja lisääntyneen nestesaannin myötä.
Mitä on kalium?
Kalium on tärkeä mineraali, jolla on monia tehtäviä kehossa. Sitä esiintyy kaikissa kehon nesteissä, eniten soluissa. Kalium auttaa säätelemään kehon nestemäärää ja ylläpitää vakaata happo-emästasapainoa. Se auttaa myös verenpaineen säätelyssä, normaaleissa lihas- ja hermotoiminnoissa sekä munuaisten toiminnassa. Kaliumin ja mineraali natriumin välinen tasapaino on tärkeä, sillä kalium auttaa alentamaan verenpainetta kun taas natrium auttaa nostamaan sitä. Liiallinen suolan käyttö voi siksi vaikuttaa verenpaineeseen negatiivisesti, ja näiden mineraalien tasapaino on tärkeä saavuttaa.
Kaliumpitoisuus
On tärkeää valita ravintolisä, joka ilmoittaa puhtaan kaliummäärän, eli elementaarisen kaliumin. Esimerkiksi "kalium-sitraatti 400 mg" ei tarkoita, että tuote sisältää 400 mg kaliumia, koska se on sitraattiin sitoutunutta kaliumia. Kaliumin määrä kalium-sitraatissa on 22%, joten 400 mg kalium-sitraattia sisältää siten 88 mg kaliumia. Esimerkkejä muista hyvistä kaliummuodoista korkean imeytymiskyvyn lisäksi ovat kaliumkarbonaatti ja kaliumaspartaatti. Sen sijaan on vältettävä kaliumoksidilisää, joka on täysin hyödytöntä eikä se juuri lainkaan imeydy kehossa.
Saadaksesi ravintolisästä hyötyä, sinun tulisi nauttia muutamia satoja milligrammoja kaliumia päivässä. Erityisen mielenkiintoista on kaliumrikas ruokavalio ja lisäaineet, jos urheilet paljon tai noudatat dieettiä, sillä liikunta, vähentynyt ruuan saanti ja lisääntynyt nestesaanti vaikuttavat mineraalitasapainoon ja kehon kaliumvarastoihin.
Kaliumpitoisuuksia käytetään joskus kehonrakennuksessa ennen kilpailuja lihasten erottuvuuden lisäämiseksi. Koska kalium auttaa veden säätelyssä, se saa lihassolut vetämään vettä puoleensa ja tuo siten esiin lihaksikkuuden.
| Ikä, sukupuoli ja ryhmä | Suositeltu päivittäinen kaliummäärä |
| Vauvat 6-11 kuukautta | 1,1 grammaa |
| Lapset 12-23 kuukautta | 1,4 grammaa |
| Lapset 2-5 vuotta | 1,8 grammaa |
| Lapset 6-9 vuotta | 2,0 grammaa |
| Tytöt 10-13 vuotta | 2,9 grammaa |
| Pojat 10-13 vuotta | 3,3 grammaa |
| Naiset ja tytöt 14 vuodesta alkaen | 3,1 grammaa |
| Miehet ja pojat 14 vuodesta alkaen | 3,5 grammaa |
| Raskaana olevat ja imettävät | 3,1 grammaa |
Haittavaikutukset
Normaalissa käytössä kaliumilla ei ole haittavaikutuksia. On silti tärkeää olla yliannostelematta sitä, sillä hyvin korkeat annokset, 15 grammaa tai enemmän, voivat johtaa hengenvaaralliseen hyperkalemiatilaan, joka aiheuttaa sydämen rytmihäiriöitä.
Sisältääkö ruoka kaliumia?
Kaliumrikkaisiin elintarvikkeisiin kuuluvat muun muassa dulse, joka on eräänlainen merilevä, vehnäleseet, kuivatut hedelmät, mantelit, taatelit ja avokado. Jos syöt monipuolisesti ja normaalisti, saat noin 2 000-4 000 mg kaliumia päivässä. Ruokavalio, joka ei sisällä paljon vihanneksia ja hedelmiä, mutta on runsas lihasta, suolasta ja puolivalmisteista, lisää merkittävästi kaliumvajeen riskiä.