Beta-alaniini

Beta-alaniini on lisäravinne kestävyysurheilua harrastaville. Beeta-alaniinilla on suuri merkitys puskuroivan karnosiinin muodostumiselle ja se voi siten auttaa estämään pH:n laskua ja happamoitumista lihaksissa.

Mitä beta-alaniini on?

Beta-alaniini on ei-välttämätön aminohappo, joka toimii rakennusaineena karnosinille, lihaksissa esiintyvälle yhdisteelle. Karnosini auttaa vastustamaan lihaksissa tapahtuvaa pH:n laskua kovassa harjoittelussa, mikä tunnetaan usein lihaskipuna tai maitohappona.

Beta-alaniinia käytetään sekä voimaharjoittelussa että korkean intensiteetin treeneissä, ja sitä yhdistetään usein kreatiiniin – molemmat ovat yleisiä ainesosia pre-workout-valmisteissa (PWO).

Miksi beta-alaniini aiheuttaa pistelyä?

Beta-alaniini on turvallinen lisäravinne useimmille, mutta yleinen sivuvaikutus on parestesiatunne, eli pistely tai kihelmöinti iholla. Tämä tunne voi esiintyä noin 15–30 minuuttia nauttimisen jälkeen, usein käsissä ja kasvoilla. Se on täysin vaaratonta ja häviää itsestään. Pistely johtuu beta-alaniinin vaikutuksesta hermoreseptoreihin, mikä on normaali reaktio. Jotkut kokevat sen treenikickinä, kun taas toiset eivät pidä tunteesta. Jos pistely tuntuu epämiellyttävältä, annoksen voi jakaa pienempiin osiin tunteen vähentämiseksi.