Kollageeni on kuituproteiini, joka edistää kehon kudosten, kuten ihon, ruston ja luiden, kiinteyttä ja rakennetta. Itse asiassa noin 70 % ihostamme koostuu kollageenista. Tästä kategoriasta löydät kollageenia sisältävät ravintolisät.
Kollageeni on proteiini ja tärkeä rakennusaine kehossamme. Kollageeni muodostaa noin 30 % kehon kokonaisproteiinista ja koostuu 19 aminohaposta, sekä välttämättömistä aminohapotsa että ei-välttämättömistä aminohapoista. Kollageeni toimii vahvistavana proteiinina ja auttaa rakentamaan ja ylläpitämään sidekudoksen rakennetta, kuten niveliä, nivelrustoa, ihoa, hiuksia ja kynsiä.
Kollageeni rakentaa ihoa, hiuksia, kynsiä ja rustoja. On olemassa kolme eri tyyppiä: kollageeni tyyppi 1, kollageeni tyyppi 2 ja kollageeni tyyppi 3. Kollageeni tyyppi 1 muodostaa noin 90 % kaikesta kehon kollageenista. Se auttaa kosteuttamaan ihoa ja tekemään siitä joustavamman. Tämän tyyppistä kollageenia löytyy pääasiassa ihon, hiusten ja kynsien ravintolisistä, jotka vahvistavat kynsiä ja tekevät hiuksista terveitä ja vahvoja. Tyypin 2 kollageenia löytyy pääasiassa rustoista ja nivelistä. Nivelten terveyteen tarkoitetut ravintolisät sisältävät siksi usein tyypin 2 kollageenia. Tyypin 3 kollageenia löytyy sekä ihosta että lihaksista ja verisuonista, joten sitä käytetään usein lihasten terveyteen tähtäävissä ravintolisissä.
Elimistö tuottaa luonnollisesti kollageenia, mutta voimme myös täydentää ruokavaliotamme sillä. Naudanliha, kana ja kala ovat erinomaisia ??kollageeniproteiinin lähteitä. Kollageenia lisääviä kasvislähteitä ovat esimerkiksi pinaatti, parsakaali ja viljat. Voit myös täydentää ruokavaliota kollageenilisillä jauheen tai tablettien muodossa. Kollageenin tuotanto vähenee luonnollisesti iän myötä ja alkaa laskea jo 25-30 vuoden iässä, jolloin kollageenin hajoamista alkaa tapahtumaan.
Kollageeniravintolisiä on saatavilla sekä eläin- että kasviperäisistä lähteistä. Se on yleensä hydrolysaatin muodossa, mikä tarkoittaa, että proteiini on hajotettu pienimpiin komponentteihinsa. Tämä tarkoittaa, että se voi imeytyä nopeasti kehoon. Jotkut kollageenilisät sisältävät myös lisättyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät kollageenin tuotantoa ja toimivat antioksidanttina. Sinkki ja C-vitamiini ovat kaksi ainetta, jotka toimivat hyödyllisesti kollageenin tuotantoa lisäävästi.
Valitsetko kapseleita vai jauheita, valiste sen mukaaan mikä sopii sinulle, sillä ne ovat toiminnallisesti vastaavia. Kapselit ovat nopeita ja helppoja ottaa, kun taas jauhetta voidaan helposti käyttää ruoan ja juoman seassa.
Ravintolisillä on erilaiset annossuositukset, ja on tärkeää noudattaa pakkauksessa olevia ohjeita. Mitä tulee jauhemaiseen kollageeniin, yleinen suositus on ottaa noin 5-10 grammaa kollageenia päivittäin nesteeseen, kuten veteen sekoitettuna.
