Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Treeni ja tavoitteet | Ravinto ja lisäravinteet | Reseptit | Motivaatio ja hyvinvointi | Lähettiläät

Jalkojen ojennus (leg extensions)

Jalkojen ojennukset, jotka tunnetaan englanniksi nimellä leg extensions, on etureisiä eristävä harjoitus, joka tehdään siihen tarkoitetulla laitteella. Tässä liikkeessä keskityt hallintaan ja täyteen lihaskontaktiin. Täydellinen treeniliike etureisien voiman ja volyymin lisäämiseen.

Suoritus

  1. Säädä laite niin, että selkäsi on suorana selkänojaa vasten. Istu siten, että polvitaipeesi ovat juuri istuimen reunan kohdalla. Aseta jalkasi pehmusteen alle.
  2. Paina paino ylös, kunnes jalkasi ovat suorassa asennossa.
  3. Laske paino hallitusti alas.

Vinkkejä!

  • Pidä vatsalihakset jännitettyinä ja varmista, että alaselkä on koko ajan kosketuksessa selkänojaan.
  • Pidä nilkat rentoina.
  • Älä heitä painoa ylös, vaan tee hallittuja ja tasaisia liikkeitä koko liikeradan ajan.
  • Voit myös kokeilla liikkeen tekemistä yksi jalka kerrallaan.

Aktivoituvat lihakset

Ensisijaiset

  • Etureidet

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei