Treeni

Kesätreeni - säilytä motivaatiosi

Vinkkejä kesätreeneihin - pidä kuntoilu säännöllisenä myös lomalla.

Inspiroivat ulkoilmatreenit

Ei ole mitään parempaa kuin mahtava treeni ulkona. Anna palaa!

Hyrox - mitä se on ja miten siinä kilpaillaan?

Hyrox yhdistää voimaa ja kestävyyttä.

Denice Mobergin 7 parasta vinkkiä kestäviin treenirutiineihin

Kuinka ylläpitää treenaamisen ilo elämäntilanteesta huolimatta? Lue lisää!

Näin vältät maitohapon treeneissä

Mitä maitohappo on, ja mitä voit tehdä sen välttämiseksi?

Mitä on treenaaminen? Tutustu erilaisiin liikuntamuotoihimme

Treenaaminen ei tarkoita vain salilla käymistä, se on paljon muutakin!

Kehitä voimaa ja kasvata lihaksia

Tämä sinun tulee tietää, kun aloitat voimaharjoittelun

Haluatko aloittaa voimaharjoittelun? Me autamme sinua!

Kasvata voimaa!

6 tehokasta vinkkiä voiman lisäämiseen!

10 parasta vatsalihasharjoitusta

Vahva keskivartalo on lähes kaiken harjoittelun perusta.

Treeniliikkeitä selälle: kolme klassikkoa selkätreeniin

Lihaksikas selkä on vahvan ja hyvän kehon edellytys.

Kuinka rakentaa pakaralihaksia - 5 parasta harjoitusta

Opi, miten pakaralihakset toimivat ja kuinka voit harjoittaa niitä tehokkaasti.

4 vinkkiä voimaharjoitteluun kesällä

Miten ylläpitää voimaa ja treenirutiineja samalla nauttien lomasta. Lue lisää!

Yleisimmät käsitteet voimaharjoittelussa

Bulkkaus, PB, RPE, Myo-toistot, hypertrofia - opi käsitteet ja kehity!

Treenaa selkää vastuskuminauhalla

Harjoita selkälihaksiasi tehokkaasti kotona vastuskuminauhojen avulla.

Näin harjoitat puristusvoimaasi

Vahvistamalla kyynärvarsia voit nostaa raskaampia painoja.

Aerobinen ja hybridiharjoittelu

Aerobinen ja anaerobinen treeni: erot ja edut

Opi erot aerobisen ja anaerobisen treenin välillä!

Aamukävelyn edut

Aamukävely virkistää, parantaa mielialaa ja antaa hyvän startin päivään.

Näin pääset vauhtiin juoksemisen kanssa

Vinkkejä juoksuharrastuksen aloittamiseen juoksusuunnitelmasta ruokavalioon

Kaikki pitkän matkan juoksusta

Maksimoi pitkän matkan juoksun vaikutus oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla!

Hybridiharjoittelu - voiman ja kestävyyden tasapaino

Hybridiharjoittelu yhdistää voiman ja kestävyyden yhdeksi kokonaisuudeksi.

Hyrox - mitä se on ja miten siinä kilpaillaan?

Hyrox yhdistää voimaa ja kestävyyttä.

Suuri CrossFit-opas

Haluatko kehittää voimaa, kestävyyttä ja tekniikkaa? CrossFit on sinua varten!

CrossFitin yleisimmät termit ja käsitteet

WOD, EMOM, HSPU, C2B - opi kaikki käsitteet!

Rasvanpoltto

Kaikki rasvanpoltosta

Lue pikaoppaamme kuinka voit lisätä rasvanpolttoasi tehokkaasti.

Näin tehostat rasvanpolttoa

Näin poltat rasvaa säilyttäen samalla lihasmassasi.

Näin paljon poltat kaloreita kun treenaat!

Kuinka paljon eri aktiviteetit polttavat kaloreita?

Voiko treenillä polttaa sen, mitä syö?

Ruokavalion ja treenin merkitys painonpudotuksessa.

Palautuminen ja verryttely

Treenistä palautuminen

Suoriudu huipulla, ja palaudu tehokkaasti treenin jälkeen!

Palaudu viisaasti - tee näin

On tärkeää antaa keholle aikaa toipumiseen ja jälleenrakentamiseen!

Alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn merkitys

Lue mikä rooli lämmittelyllä, verryttelyllä ja venyttelyllä on treenatessa?

Paranna liikkuvuutta ja suorituskykyä

Parantamalla liikkuvuutta voit suoriutua paremmin treeneissä.

Prehab ja rehab

Mitä eroa on prehabin ja rehabin välillä?

Treeniohjelmat

Kasvata lihaksia Denice Mobergin ohjeilla - 5 päivän treeniohjelma

Hyödynnä Denice Mobergin 5 päivän treeniohjelma ja vinkit!

Treeniohjelma - 3 kertaa viikossa

Aloittelijasta seuraavalle tasolle - siirry kolmipäiväiseen treeniohjelmaan!

Treeniohjelma - 5 kertaa viikossa

Treenaa koko keho tehokkaasti viisipäiväisellä ohjelmallamme!

Suuropas: harjoitusohjelmat ja vinkit vahvoihin jalkoihin

Rakenna vahvat ja lihaksikkaat jalat oikeanlaisella harjoittelulla!

Treeniohjelma: takareidet ja pakarat

Haaveissa vahvemmat takareidet ja pakaralihakset? Katso treeniohjelma täältä!

Treeniohjelma - maksimoiduilla jalka- ja pakaraliikkeillä

Hanki vahvat takareidet- ja pakaralihakset tällä tehokkaalla treenillä!

Push, pull, legs - tehokas treenijako

Rakenna lihaksia ja treenaa vähintään 3 kertaa viikossa!

Paritreeni - treenaa sekä tavallisia lihaksia että naurulihaksia!

Kokeile näitä harjoituksia ja tunnet ne kropassasi!

Calisthenics eli street workout -treeni

Monipuolinen treenimuoto, jossa käytät kehoasi vastuksena!

Kotitreeni tabata

Älä unohda kuntoa! Helppo tapa nostaa sykettä olohuoneessa.

Kotitreeni ylävartalolle - ilman treenivälineitä

Keskity ylävartalon voimaan käyttäen vain oman kehon painoa.

Treenaa selkää vastuskuminauhalla

Harjoita selkälihaksiasi tehokkaasti kotona vastuskuminauhojen avulla.

Yksittäiset treeniliikkeet

Kyykyt (Squats)

Kyykky on yksi kuntosalin perusharjoituksista.

Maastavedot (deadlift)

Maastaveto on suosittu perusliike, joka harjoittaa jalkoja ja selkää.

Penkkipunnerrus (bench press)

Penkkipunnerrus on perusharjoitus, joka harjoittaa rintalihaksia.

Vipunostot sivuille (lateral raises)

Vipunostot käsipainoilla on erinomainen liike, kun haluat vahvat hartiat.

Biceps Curl EZ -tangolla Boksihyppy (box jump) Flyes käsipainoilla (dumbbell flyes) Jalkapotkut (leg extensions) Kyykyt (Squats) Leuanveto (pull-ups) Maastavedot (deadlift) Olankohautus Penkkipunnerrus (bench press) Pistoolikyykky (Pistol squat) Pystypunnerrus (overhead press)

Pystypunnerrus istuen (seated shoulder press) Reidenkoukistus (leg curl) Rinnalleveto Romanialainen maastaveto (RDL) Sumomaastaveto (sumo deadlift) Suorat maastavedot (stiff-legged deadlift) Tee dipit oikeaoppisesti Treeniliikkeitä selälle: kolme klassikkoa selkätreeniin Vipunostot sivuille (lateral raises) Yleisliike (Burpees)

Eniten luettu

Aerobinen ja anaerobinen treeni: erot ja edut

Opi erot aerobisen ja anaerobisen treenin välillä!

Romanialainen maastaveto (RDL)

RDL on harjoitus, joka keskittyy jalkojen takaosaan ja pakaroihin.

Kuinka rakentaa pakaralihaksia - 5 parasta harjoitusta

Opi, miten pakaralihakset toimivat ja kuinka voit harjoittaa niitä tehokkaasti.

Tee dipit oikeaoppisesti

Dipit ovat klassinen perusliike, joka kohdistuu muun muassa rintalihaksille.

Treeniohjelma - maksimoiduilla jalka- ja pakaraliikkeillä

Hanki vahvat takareidet- ja pakaralihakset tällä tehokkaalla treenillä!

Dirty bulk vai lean bulk?

Lean bulk vai dirty bulk? Mitä ne tarkoittavat ja kumpi sopii sinulle?