Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

TREENI

 
9 myyttiä voimaharjoittelusta - totta vai tarua?

9 myyttiä voimaharjoittelusta - totta vai tarua?

Unohda nämä! 9 harhaluuloa voimaharjoittelusta, jotka eivät pidä paikkaansa.
 
Denice Mobergin 7 parasta vinkkiä kestäviin treenirutiineihin

Denice Mobergin 7 parasta vinkkiä kestäviin treenirutiineihin

Kuinka ylläpitää treenaamisen ilo elämäntilanteesta huolimatta? Lue lisää!
 
Mitä on treenaaminen? Tutustu erilaisiin liikuntamuotoihimme

Mitä on treenaaminen? Tutustu erilaisiin liikuntamuotoihimme

Treenaaminen ei tarkoita vain salilla käymistä, se on paljon muutakin!
 
Näin vältät maitohapon treeneissä

Näin vältät maitohapon treeneissä

Mitä maitohappo on, ja mitä voit tehdä sen välttämiseksi?

Aerobinen ja hybridiharjoittelu

 
Aerobinen ja anaerobinen treeni: erot ja edut

Aerobinen ja anaerobinen treeni: erot ja edut

Opi erot aerobisen ja anaerobisen treenin välillä!
 
Aamukävelyn edut

Aamukävelyn edut

Aamukävely virkistää, parantaa mielialaa ja antaa hyvän startin päivään.
 
Näin pääset vauhtiin juoksemisen kanssa

Näin pääset vauhtiin juoksemisen kanssa

Vinkkejä juoksuharrastuksen aloittamiseen juoksusuunnitelmasta ruokavalioon
 
Kaikki pitkän matkan juoksusta

Kaikki pitkän matkan juoksusta

Maksimoi pitkän matkan juoksun vaikutus oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla!
 
Hybridiharjoittelu - voiman ja kestävyyden tasapaino

Hybridiharjoittelu - voiman ja kestävyyden tasapaino

Hybridiharjoittelu yhdistää voiman ja kestävyyden yhdeksi kokonaisuudeksi.
 
Hyrox - mitä se on ja miten siinä kilpaillaan?

Hyrox - mitä se on ja miten siinä kilpaillaan?

Hyrox yhdistää voimaa ja kestävyyttä.
 
Suuri CrossFit-opas

Suuri CrossFit-opas

Haluatko kehittää voimaa, kestävyyttä ja tekniikkaa? CrossFit on sinua varten!
 
CrossFitin yleisimmät termit ja käsitteet

CrossFitin yleisimmät termit ja käsitteet

WOD, EMOM, HSPU, C2B - opi kaikki käsitteet!

Kehitä voimaa ja kasvata lihaksia

 
Takaisin kuntoon: voimaharjoittelu tauon jälkeen

Takaisin kuntoon: voimaharjoittelu tauon jälkeen

Näin toimii kehon lihasmuisti!
 
Kolme totuutta lihasmassan kasvattamisesta

Kolme totuutta lihasmassan kasvattamisesta

Haluatko näkyviä tuloksia? Lue mitä kannattaa pitää mielessä!
 
Tämä sinun tulee tietää, kun aloitat voimaharjoittelun

Tämä sinun tulee tietää, kun aloitat voimaharjoittelun

Haluatko aloittaa voimaharjoittelun? Me autamme sinua!
 
Kasvata voimaa!

Kasvata voimaa!

6 tehokasta vinkkiä voiman lisäämiseen!
 
10 parasta vatsalihasharjoitusta

10 parasta vatsalihasharjoitusta

Vahva keskivartalo on lähes kaiken harjoittelun perusta.
 
Treeniliikkeitä selälle: kolme klassikkoa selkätreeniin

Treeniliikkeitä selälle: kolme klassikkoa selkätreeniin

Lihaksikas selkä on vahvan ja hyvän kehon edellytys.
 
Kuinka rakentaa pakaralihaksia - 5 parasta harjoitusta

Kuinka rakentaa pakaralihaksia - 5 parasta harjoitusta

Opi, miten pakaralihakset toimivat ja kuinka voit harjoittaa niitä tehokkaasti.
 
Yleisimmät käsitteet voimaharjoittelussa

Yleisimmät käsitteet voimaharjoittelussa

Bulkkaus, PB, RPE, Myo-toistot, hypertrofia - opi käsitteet ja kehity!
 
Voimanosto - Mitä se on ja miten kilpailet?

Voimanosto - Mitä se on ja miten kilpailet?

Voimanostossa yhdistyvät tekniikka, voima ja henkinen keskittyminen.
 
Treenaa selkää vastuskuminauhalla

Treenaa selkää vastuskuminauhalla

Harjoita selkälihaksiasi tehokkaasti kotona vastuskuminauhojen avulla.
 
Näin harjoitat puristusvoimaasi

Näin harjoitat puristusvoimaasi

Vahvistamalla kyynärvarsia voit nostaa raskaampia painoja.
 
4 vinkkiä voimaharjoitteluun kesällä

4 vinkkiä voimaharjoitteluun kesällä

Miten ylläpitää voimaa ja treenirutiineja samalla nauttien lomasta. Lue lisää!
 
Inspiroivat ulkoilmatreenit

Inspiroivat ulkoilmatreenit

Ei ole mitään parempaa kuin mahtava treeni ulkona. Anna palaa!
 
Kesätreeni - säilytä motivaatiosi

Kesätreeni - säilytä motivaatiosi

Vinkkejä kesätreeneihin - pidä kuntoilu säännöllisenä myös lomalla.
 
Näin nousee paino!

Näin nousee paino!

Nopea aineenvaihdunta? Näin suunnittelet ruokavaliosi painon lisäämiseksi.
 
Näin saat painon nousemaan nopeasti

Näin saat painon nousemaan nopeasti

Vinkkejä niille, joiden on vaikeaa lisätä painoa.
 
5 ainetta, jotka lisäävät lihaspumppia treenissä

5 ainetta, jotka lisäävät lihaspumppia treenissä

Lisäravinteet, joilla on selvästi havaittavissa oleva vaikutus.
 
5 vinkkiä lihasmassan kasvattamiseen

5 vinkkiä lihasmassan kasvattamiseen

Mitä suurempaa lihasmassaa tavoitellessa on hyvä ottaa huomioon?
 
Tärkeimmät hormonit lihaskasvuun

Tärkeimmät hormonit lihaskasvuun

Mitkä ovat eri hormonien roolit kehossamme ja miten ne vaikuttavat lihaskasvuun.

Treeniohjelmat

 
Kasvata lihaksia Denice Mobergin ohjeilla - 5 päivän treeniohjelma

Kasvata lihaksia Denice Mobergin ohjeilla - 5 päivän treeniohjelma

Hyödynnä Denice Mobergin 5 päivän treeniohjelma ja vinkit!
 
Treeniohjelma - 3 kertaa viikossa

Treeniohjelma - 3 kertaa viikossa

Aloittelijasta seuraavalle tasolle - siirry kolmipäiväiseen treeniohjelmaan!
 
Treeniohjelma - 5 kertaa viikossa

Treeniohjelma - 5 kertaa viikossa

Treenaa koko keho tehokkaasti viisipäiväisellä ohjelmallamme!
 
Suuropas: harjoitusohjelmat ja vinkit vahvoihin jalkoihin

Suuropas: harjoitusohjelmat ja vinkit vahvoihin jalkoihin

Rakenna vahvat ja lihaksikkaat jalat oikeanlaisella harjoittelulla!
 
Treeniohjelma: takareidet ja pakarat

Treeniohjelma: takareidet ja pakarat

Haaveissa vahvemmat takareidet ja pakaralihakset? Katso treeniohjelma täältä!
 
Treeniohjelma - maksimoiduilla jalka- ja pakaraliikkeillä

Treeniohjelma - maksimoiduilla jalka- ja pakaraliikkeillä

Hanki vahvat takareidet- ja pakaralihakset tällä tehokkaalla treenillä!
 
Push, pull, legs - tehokas treenijako

Push, pull, legs - tehokas treenijako

Rakenna lihaksia ja treenaa vähintään 3 kertaa viikossa!
 
Paritreeni - treenaa sekä tavallisia lihaksia että naurulihaksia!

Paritreeni - treenaa sekä tavallisia lihaksia että naurulihaksia!

Kokeile näitä harjoituksia ja tunnet ne kropassasi!
 
Calisthenics eli street workout -treeni

Calisthenics eli street workout -treeni

Monipuolinen treenimuoto, jossa käytät kehoasi vastuksena!
 
Kotitreeni tabata

Kotitreeni tabata

Älä unohda kuntoa! Helppo tapa nostaa sykettä olohuoneessa.
 
Kotitreeni ylävartalolle - ilman treenivälineitä

Kotitreeni ylävartalolle - ilman treenivälineitä

Keskity ylävartalon voimaan käyttäen vain oman kehon painoa.
 
Treenaa selkää vastuskuminauhalla

Treenaa selkää vastuskuminauhalla

Harjoita selkälihaksiasi tehokkaasti kotona vastuskuminauhojen avulla.

Yksittäiset treeniliikkeet

 
Kyykyt (Squats)

Kyykyt (Squats)

Kyykky on yksi kuntosalin perusharjoituksista.
 
Maastavedot (deadlift)

Maastavedot (deadlift)

Maastaveto on suosittu perusliike, joka harjoittaa jalkoja ja selkää.
 
Penkkipunnerrus (bench press)

Penkkipunnerrus (bench press)

Penkkipunnerrus on perusharjoitus, joka harjoittaa rintalihaksia.
 
Vipunostot sivuille (lateral raises)

Vipunostot sivuille (lateral raises)

Vipunostot käsipainoilla on erinomainen liike, kun haluat vahvat hartiat.

Palautuminen ja verryttely

 
Treenistä palautuminen

Treenistä palautuminen

Suoriudu huipulla, ja palaudu tehokkaasti treenin jälkeen!
 
Palaudu viisaasti - tee näin

Palaudu viisaasti - tee näin

On tärkeää antaa keholle aikaa toipumiseen ja jälleenrakentamiseen!
 
Alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn merkitys

Alkulämmittelyn ja loppuverryttelyn merkitys

Lue mikä rooli lämmittelyllä, verryttelyllä ja venyttelyllä on treenatessa?
 
Paranna liikkuvuutta ja suorituskykyä

Paranna liikkuvuutta ja suorituskykyä

Parantamalla liikkuvuutta voit suoriutua paremmin treeneissä.
 
Prehab ja rehab

Prehab ja rehab

Mitä eroa on prehabin ja rehabin välillä?

Rasvanpoltto

 
Kaikki rasvanpoltosta

Kaikki rasvanpoltosta

Lue pikaoppaamme kuinka voit lisätä rasvanpolttoasi tehokkaasti.
 
Näin tehostat rasvanpolttoa

Näin tehostat rasvanpolttoa

Näin poltat rasvaa säilyttäen samalla lihasmassasi.
 
Voiko treenillä polttaa sen, mitä syö?

Voiko treenillä polttaa sen, mitä syö?

Ruokavalion ja treenin merkitys painonpudotuksessa.
 
Näin paljon poltat kaloreita kun treenaat!

Näin paljon poltat kaloreita kun treenaat!

Kuinka paljon eri aktiviteetit polttavat kaloreita?
 
Polta rasvaa tehokkaasti treenillä

Polta rasvaa tehokkaasti treenillä

Mikä treenimuoto on rasvanpolton kannalta paras? Lue lisää!
 
Rasvanpoltto ja sukupuolten väliset erot

Rasvanpoltto ja sukupuolten väliset erot

Rasvanpolton fysiologiset mekanismit ovat hyvin monimutkaisia
 
Onko rasvan muuttaminen lihakseksi mahdollista?

Onko rasvan muuttaminen lihakseksi mahdollista?

Miten lihakset ja rasva liittyvät toisiinsa?
 
Näin kofeiini ja rasvanpoltto liittyvät toisiinsa

Näin kofeiini ja rasvanpoltto liittyvät toisiinsa

Kofeiini lisää sekä keskittymiskykyä että rasvanpolttoa
 
Kasvuhormoni ja rasvanpoltto

Kasvuhormoni ja rasvanpoltto

Hormonien eritys on tärkeä tekijä rasvanpoltossa.
 
Pinaatti ja rasvanpoltto

Pinaatti ja rasvanpoltto

Pinaatti sisältää tylakoideja, jotka auttavat ruokahalun hallinnassa.
 
Näin onnistut painonpudotuksessa

Näin onnistut painonpudotuksessa

Ainoa asia, jonka sinun tarvitsee tietää onnistuaksesi painonpudotuksessa.
 
Näin lasket kaloreita ja energiantarpeesi

Näin lasket kaloreita ja energiantarpeesi

Miten kalorien laskeminen käytännössä toimii?
 
Kasvuhormoni ja rasvanpoltto

Kasvuhormoni ja rasvanpoltto

Hormonien eritys on tärkeä tekijä rasvanpoltossa.

Eniten luettu

 
Romanialainen maastaveto (RDL)

Romanialainen maastaveto (RDL)

RDL on harjoitus, joka keskittyy jalkojen takaosaan ja pakaroihin.
 
Aerobinen ja anaerobinen treeni: erot ja edut

Aerobinen ja anaerobinen treeni: erot ja edut

Opi erot aerobisen ja anaerobisen treenin välillä!
 
Hyrox - mitä se on ja miten siinä kilpaillaan?

Hyrox - mitä se on ja miten siinä kilpaillaan?

Hyrox yhdistää voimaa ja kestävyyttä.
 
Kuinka rakentaa pakaralihaksia - 5 parasta harjoitusta

Kuinka rakentaa pakaralihaksia - 5 parasta harjoitusta

Opi, miten pakaralihakset toimivat ja kuinka voit harjoittaa niitä tehokkaasti.
 
Dirty bulk vai lean bulk?

Dirty bulk vai lean bulk?

Lean bulk vai dirty bulk? Mitä ne tarkoittavat ja kumpi sopii sinulle?
 
Vipunostot sivuille (lateral raises)

Vipunostot sivuille (lateral raises)

Vipunostot käsipainoilla on erinomainen liike, kun haluat vahvat hartiat.
 
Kaikki rasvanpoltosta

Kaikki rasvanpoltosta

Lue pikaoppaamme kuinka voit lisätä rasvanpolttoasi tehokkaasti.
 
Yleisliike (Burpees)

Yleisliike (Burpees)

Rakastettu ja vihattu treeniliike, joka treenaa koko kehoa.
 
Tämä sinun tulee tietää, kun aloitat voimaharjoittelun

Tämä sinun tulee tietää, kun aloitat voimaharjoittelun

Haluatko aloittaa voimaharjoittelun? Me autamme sinua!
 
Tee dipit oikeaoppisesti

Tee dipit oikeaoppisesti

Dipit ovat klassinen perusliike, joka kohdistuu muun muassa rintalihaksille.
 
Kasvata lihaksia oikealla ravinnolla

Kasvata lihaksia oikealla ravinnolla

Tärkeimmät askeleet lihasmassan lisäämiseen.
 
Kasvata voimaa!

Kasvata voimaa!

6 tehokasta vinkkiä voiman lisäämiseen!
▲