0 tuotteet
0,00 €
4 vinkkiä voimaharjoitteluun kesällä
Kesä, aurinko ja loma - toivottavasti voit unohtaa arjen pakkorutiinit ja nauttia päivistä ilman velvollisuuksia. Rentoutuminen voi kuitenkin joskus johtaa siihen, että treenaaminen siirtyy tärkeyslistalla alaspäin. Tässä artikkelissa annamme sinulle 4 treenivinkkiä kesän voimatreeniin, ja siihen kuinka pitää terveellisisiä treenirutiineita yllä myös kesän aikana!
Yksinkertaisilla välineillä ja lähimmällä ulkokuntosalilla saat helposti toteutettua lomatreenin tänä kesänä!
Häviääkö lihakset, jos pidän treenitauon lomalla?
Ei! Lihasten kasvattaminen vie aikaa, samoin kuin niiden hajoaminen. Lihasmassan menettäminen vaatii täydellistä toimettomuutta yhdistettynä suureen kalorivajeeseen ja lähes proteiinittomaan ruokavalioon. Et siis menetä lihaksiasi 1-2 viikon aikana. Kehosi voi jopa hyötyä hieman ylimääräisestä palautumisesta ja ottaa vastaan tulevat treenit paremmin kun annat kehon palautua välissä. Lihaskunnon ylläpitämiseksi voit esim mennä ulkokuntosalille muutaman kerran viikossa ja tehdä muutaman monipuolisen voimaharjoittelusetin.
Kaikki liike on treeniä! Sinun ei tarvitse treenata perinteisessä mielessä, jotta se lasketaan. Hyödynnä lomalla arkiliikuntaa leikin, aktiviteettien ja uimisen muodossa, se on lisäksi hauska tapa viettää aikaa yhdessä. Voit liikkua maksutta pyöräilemällä, rullaluistelulla tai laittamalla jalkaasi mukavat kengät juoksua tai kävelyä varten!
4 vinkkiä kesän voimaharjoitteluun
1. Vähemmän treeniä ja enemmän tehokkuutta riittää pitkälle
Voimaharjoittelun vähentäminen, ja tehokkaiden sarjojen tekeminen voi riittää pitkälle, erityisesti ylläpitämään jo olemassa olevaa lihasmassaa. Tee 2-3 kovaa sarjaa per lihasryhmä viikossa. Jos haluat vastaavasti lisätä lihasmassaa ja voimaa kesän aikana, voit kasvattaa määrää lisäämällä tehokkaampia raskaita sarjoja raskaammilla vastuksilla ja pidemmillä sarjoilla.
2. Aloita päivä vahvasti
Saadaksesi mahdollisimman paljon laatuaikaa kesän päiville, treenaa heti ensimmäisenä aamulla. Aamulla treenaamisen jälkeen sinulla on koko muu päivä aikaa tehdä mitä haluat ja olla spontaanimpi.
3. Hanki yksinkertaisia treenivälineitä
Jos olet reissun päällä, tai et halua mennä kuntosalille, yksi vinkki on hankkia itsellesi kahvakuula, muutamia vapaita painoja taivastuskuminauha, jotka voivat auttaa tekemään treenistäsi tehokkaampaa. Ne vievät vähän tilaa, kestävät pitkään ja tarjoavat paljon eri treenivaihtoehtoja! Käytä kroppaasi mahdollisimman monipuolisesti. Luonnossa on myös paljon treenivälineitä, kuten suuria kiviä ja tukkeja. Ehkä strongman-inspiroidusta treenistä voisi olla sinulle jotain hyötyä?
4. Kokeile ulkokuntosalia
Aurinkoisena kesäpäivänä voi olla houkuttelevampaa treenata ulkona kuin sisällä. Selvitä, missä lähin ulkosalisi sijaitsee, ja kokeile treeniä ulkokuntosalilla vaikka pururadalla tehdyn reippaan kävelyn jälkeen! Täydellinen yhdistelmä kesästä nauttimista ja liikuntaa. Harjoituksia, joita voit tehdä ulkokuntosalilla, ovat esimerkiksi maastavedot, pystypunnerrukset, kyykyt, askelkyykyt, ylävedot, leuanvedot, penkkipunnerrukset, köysirataharjoittelut ja monet muut. Eri pisteillä on yleensä myös ohjeita siitä, mitä siinä voit tehdä. Ehkä voit tehdä normaalin kuntosaliohjelmasi ulkokuntosalilla? Lopeta kävely tai ulkotreeni järvelle tai merelle ja käy virkistävässä pulahduksessa!
