Inspiroivat ulkoilmatreenit

Mikään ei ole parempaa kuin mahtava treeni auringossa ja raittiissa ulkoilmassa. Lataa akkusi näillä tehokkailla harjoituksilla lomallasi, jotta pysyt energisenä koko kesän. Kokeile helppoa treeniämme, jonka voi tehdä missä tahansa: ulkona, sisällä, hotellihuoneessa tai vaikka terassilla!

Vinkki! Lue myös Ruokavalio loman aikana – 7 vinkkiä vahvaan kesään.

Tee kaikki harjoitukset kerran ja pidä sitten minuutin lepo. Toista 2–6 kertaa ajasta ja kuntotasostasi riippuen. Uskalla haastaa itsesi!

Tyttö treenaa ulkona ja tekee kyykkyjä. Syväkyykyt 20 kpl

Tyttö treenaa ja tekee kävelyaskelkyykkyjä. Askelkyykkykävely 12 kpl per jalka
Tee tavallinen askelkyykky eteen ja ponnista siitä mahdollisimman suuri askel eteenpäin toisella jalalla siten, että liikut jatkuvasti eteenpäin.

Vinkki! Kuumuudessa treenatessa on tärkeää muistaa pysyä nesteytettynä. Ota mukaasi nesteytyslisää tai elektrolyyttejä. Aminohapot, PWO tai urheilujuoma voivat myös antaa lisäenergiaa hikisten harjoitusten aikana.

Burpees 12 kpl

Tyttö treenaa ulkona ja tekee hyppykyykkyjä. Hyppykyykyt 10 kpl per jalka
Tee tavallinen askelkyykky eteenpäin ja ponnista voimakkaalla hypyllä ylös vaihtaen samalla jalkaa. Laskeudu takaisin askelkyykkyasentoon vastakkainen jalka edessä.

Tyttö treenaa ulkona ja tekee kapeita punnerruksia. Kapeat punnerrukset 10 kpl, varpailla tai polvilla

Vinkki! Kaipaatko enemmän hengästymistä? Etsi pitkä rinne ja juokse se ylös niin nopeasti kuin voit, hölkkää sitten kevyesti alas ja toista. Jos olet aloittelija, voit aloittaa 2–4 kierroksella ja pyrkiä vähitellen 8–10 kierrokseen.