0 tuotteet
0,00 €
Ruokavalio loman aikana - 7 vinkkiä vahvaan kesään
Vastaleivotut pullat, piiras vaniljakastikkeella, jäätelö auringossa tai lasi viiniä ulkoterassilla ? loma on nautintoa varten. Kun arki taukoaa, rutiinit muuttuvat usein, ja se on täysin hyväksyttävää. Tässä saat älykkäitä vinkkejä, miten ajatella ruokavaliota lomalla ? ilman kieltoja tai sormien heristelyä.
Nauti kesän hedelmistä ja vihanneksista, ihanista smoothieista ja fiksuista välipaloista!
Rutiinit, jotka antavat tilaa nautinnolle
Loma on hyvä tilaisuus päästää irti kaloreiden laskemisesta ja sen sijaan yrittää syödä juuri sen verran kuin sinulle sopii. Loma on hyvää aikaa oppia tuntemaan kehosi signaalit ja ymmärtää, milloin olet syönyt riittävästi ja tunnet olosi mukavan kylläiseksi. Pitämällä kiinni aterioidesi perustasta ja syömällä kunnon aamiaisen, lounaan ja päivällisen voit täyttää kehosi ravitsemustarpeet, jotta saat tarvitsemiasi ravintoaineita. Vaikka päivittäiset rutiinisi hieman muuttuisivatkin lomalla, se ei tarkoita, että sinun täytyy luopua kaikista hyvistä tavoistasi. Pienillä lomarutiineilla, voi lomasta tulla sekä rentouttava että terveellinen.
Tasapaino 80/20-periaatteen avulla
Suosittu 80/20-ajattelu tarkoittaa hyvän ja ravitsevan ruoan syömistä noin 80 prosenttia ajasta. Loput 20 prosenttia on tarkoitettu nauttimaan jostain ylimääräisestä, jota saatat pitää "vähemmän terveellisenä", mutta joka tekee sinut iloiseksi ja tyytyväiseksi. Kyse on tietoisista valinnoista, milloin haluat nauttia herkuista, ja samalla päästää syyllisyydentunteen irti. Jos sinulle tekee mieli jotain epäterveellistä illalliseksi, syö se ilolla. Syö sitten ehkä hieman terveellisempi aamupala seuraavana päivänä. Jos syöt hyvin muulloin vuoden aikana, ei haittaa, vaikka söisit epäterveellisemmin niillä viikoilla, kun olet lomalla. Kun rakastat ja pidät huolta terveellisestä perustastasi, on helppoa säilyttää tasapaino ja nauttia kesästä täysin siemauksin!
Aseta proteiini etusijalle
Proteiinin asettaminen etusijalle ruokavaliossa on erinomainen tapa pysyä kylläisenä pidempään ja tukea kehon palautumisprosesseja. Pyri sisällyttämään proteiinia jokaiseen ateriaan antaaksesi kehollesi tarvitsemansa rakennusaineet. Se voi olla mitä tahansa kanaa, munia, papuja ja kalaa proteiinipitoisiin maitotuotteisiin kuten rahkaan. Keskittymällä näihin proteiinipitoisiin vaihtoehtoihin voit luoda aterioita, jotka sekä täyttävät että tarjoavat keholle ravintoa samalla kun tunnet itsesi energiseksi ja valmiiksi kaikkiin kesän aktiviteetteihin.
Vinkki! Tee herkullista Ice proffee - kylmä ja maukas kahvijuoma saadaksesi ylimääräisen proteiinibuustin päivääsi!
Proteiinipitoinen välipala
Juo riittävästi vettä
Kuuma kesäpäivä vaatii, että kiinnitämme hieman enemmän huomiota nesteytykseemme. On helppoa kuivua lämpötilan noustessa, joten varmista, että juot riittävästi vettä päivän aikana. Jos tulee erityisen kuumia päiviä, voi olla hyvä harkita nestetasapainotuotetta varmistaaksesi, että säilytät hyvän elektrolyyttitasapainon kehossasi.
Vinkki! Kokeile Core Clear Wheytä jäällä saadaksesi virkistävän ja raikkaan proteiinijuoman. Täydellinen, kun ulkona on kuuma ja haluat jotain, joka tuntuu enemmän mehulta kuin tavalliselta pirtelöltä!
Kausiluonteista hedelmää ja vihanneksia
Kesä on ehdottomasti paras aika nauttia kauden hedelmistä ja vihanneksista. Harva asia voittaa tuoreiden marjojen ja vihannesten maun suoraan puutarhasta. Pyri valitsemaan lähituotettuja ja luomuvaihtoehtoja, kun se on mahdollista, sillä ne ovat usein ravinteikkaampia ja ympäristöystävällisempiä. Täyttämällä näillä ihanilla tuoreilla vaihtoehdoilla voit sekä antaa kehollesi ravintoa että hyödyntää parhaat palat siitä, mitä luonto sillä hetkellä tarjoaa.
Fiksummat välipalat - suunnittele välipalasi
Kesällä olemme usein ulkona ja liikumme enemmän. Suunnittelemalla välipalasi etukäteen voit varmistaa, että ne ovat sekä herkullisia että ravitsevia. Raejuustoa tuoreilla marjoilla tai proteiinipatukka ovat hyviä vaihtoehtoja nopealle välipalalle. Ajattelemalla hieman etukäteen, välipalat voivat antaa sinulle pitkäkestoista energiaa kaikille kesäseikkailuillesi.
Vinkki! Meidän proteiinirikas pizza on täydellinen lounaaksi tai piknikkoriin!
Nestetasapaino ja energia kesällä
Nauti kesästä!
Kesä tulee vain kerran vuodessa ja kestää suhteellisen lyhyen ajan. Se on täydellinen tilaisuus luopua kaikista velvoitteista ja keskittyä elämään hetkittäin. Useimmat meistä voivat syödä mitä vain tietyn ajan ilman, että se vaikuttaa merkittävästi terveyteemme. Hyödynnä siis kaikki se ihana, mitä kesä tarjoaa, hyvästä ruuasta ja mukavasta seurasta ihaniin hetkiin auringossa!
