0 tuotteet
0,00 €
Kolme totuutta lihasmassan kasvattamisesta
Yksi turhauttavimmista asioista treenaamisessa on se, kun vietät paljon aikaa salilla, mutta selkeitä tuloksia ei näy. Toisaalta hauskinta ja tyydyttävintä on, kun lihakset oikeasti kasvavat ja tulokset alkavat näkyä. Tässä esittelemme 3 vahvaa totuutta lihasmassan kasvattamiseen!
- Treenaa kovaa, fiksusti ja suunnitelmallisesti
- Lihakset tarvitsevat ravintoa
- Lihakset kasvavat nukkuessa
Treenaa kovaa, fiksusti ja suunnitelmallisesti
Onnistuaksesi lihasten kasvattamisessa sinun tulee treenata kovaa, fiksusti ja suunnitelmallisesti. Poistu mukavuusalueeltasi, uskalla kuormittaa lihaksia kunnolla ja testaa treenaamista failureen asti. Failure tarkoittaa pistettä, jossa et jaksa enää nostaa painoja. Tärkeää on stimuloida lihaksia riittävästi, jotta ne saavat kasvusignaaleja. Hyvä ja tehokas tapa on lisätä treenivolyymia. Tämä voidaan toteuttaa esimerkiksi lisäämällä painoa ja yrittämällä tehdä yhtä monta toistoa kuin alhaisemmalla painolla tai pitämällä paino samana, mutta tekemällä enemmän toistoja.
Ole fiksu ja suunnitelmallinen treenaamisessasi ja pidä treeniohjelma mietittynä ja valmiina ennen salille astumista. Seuraa myös sarjoja ja toistoja, jolloin kehityksen seuraaminen ja vertaileminen on helpompaa. Se on erinomainen tapa edetä pieniä askelia kerrallaan. Miksi et yrittäisi aina rikkoa henkilökohtaista ennätystäsi? Sekä pienet että suuret ennätykset painoissa ja toistoissa lasketaan! Tämä voi tehdä treenistäsi sekä tehokasta että hauskaa. Kirjoita ylös liikkeet, sarjat ja toistot muistivihkoon, puhelimeen, sovellukseen tai Exceliin ja seuraa edistymistäsi.
Älä unohda tätä yksityiskohtaa: älä käytä arvokasta saliaikaa Instagramin tai Tiktokin selailemiseen tai snapchattamiseen. Mene omaan salikuplaasi, laita kuulokkeet päähän ja keskity vain treenaamiseen. Etkö halua treenata yksin? Ota mukaasi salikaveri, jolla on samat tavoitteet!
Lihakset tarvitsevat ravintoa
Tavallinen syy heikkoihin treenituloksiin on usein puutteellinen ruokavalio. Lihakset tarvitsevat ruokaa, paljon ruokaa. Mitä syöt, ei ole niin tärkeää, kunhan ruokavaliosi koostuu vaihtelevista ja ravitsevista elintarvikkeista, joissa on riittävästi proteiinia ja kaloreita. Voit jopa syödä ylimääräisiä plussakaloreita maksimoidaksesi lihaskasvun edellytykset.
Jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi proteiinia, proteiinijauheet kuten hera tai kaseiini saattavat olla hyvä lisä. Proteiinijauheet eivät tarjoa mitään sellaista, mitä proteiinipitoinen ruoka ei voisi tarjota, mutta ne voivat olla helppo ja kätevä tapa lisätä proteiinia. Juo pirtelönä tai sekoita puuroon, smoothieen tai mehuun!
Erinomaisia lisäravinteita
Lihakset kasvavat nukkuessa
Jotain, mitä ei välttämättä tule ajatelleeksi, on että keho itse asiassa palautuu unen aikana. Siksi sinun tulisi huolehtia, että nukut riittävästi antaaksesi kehollesi hyvän mahdollisuuden palautua. Älä siis vietä puolia öistä Netflixin parissa! Yöllä nukkuessasi keho tuottaa kasvuhormoneja, jotka ovat tarpeen palautumiselle ja jälleenrakentamiselle treenin sekä arjen rasituksen jälkeen. Liian vähäinen uni = vaikeampi rakentaa lihaksia ja suurempi loukkaantumisriski. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta per yö, ja kovan treenin myötä tarve todennäköisesti kasvaa. Näin ollen: treenaa kovaa, laadi suunnitelma ja tavoite, syö kunnolla ja nuku tarpeeksi! Yksinkertainen resepti lihasmassan kasvattamiseen.
