0 tuotteet
0,00 €
PWO-opas: näin pumppaat lihaksia
Lihaspumppi on jotain, mitä useimmat voimaharjoittelua harrastavat tavoittelevat, ja se tuo mukanaan miellyttävän tunteen lihaspaineesta. Mutta mitä tarkoittaa lihaspumppi? Ja millaisia pre-workout-lisäravinteita on olemassa edistämään sitä? Täällä voit lukea lisää lihaspumpista ja yleisimmistä ainesosista PWO-tuotteissa, jotka on kehitetty juuri pumppia varten.
Kun tunnet pumpin lihaksissasi, se tarkoittaa, että veri virtaa lihakseen ja luo painetta.
Mitä lihaspumppi tarkoittaa?
Lihaspumppi ja paine lihaksissa syntyvät monimutkaisesta vuorovaikutuksesta useiden kehollisten prosessien välillä. Kun lihas rasittuu, verenvirtaus lihakseen lisääntyy, jotta se saa happea. Happea tarvitaan, jotta lihas voi toimia tehokkaasti, koska solujen energiantuotantoprosessit tarvitsevat happea. Veri virtaa lihakseen ja luo painetta, mikä kuntosalimaailmassa tunnetaan "pumppina", jolla voidaan kokea olevan suoritusta parantava vaikutus.
PWO lihaspumppia varten - mitä se sisältää?
PWO-tuotteet, eli pre-workout-tuotteet, on suunniteltu nautittaviksi ennen harjoittelua. Niiden aktiiviset ainesosat voivat edistää suorituskykyä, kestävyyttä ja lihaspumppia. On olemassa ainesosia, joiden uskotaan lisäävän lihaspumppia lisäämällä typpioksidin määrää, ja näitä kannattaa etsiä valitessasi itsellesi sopivaa PWO-tuotetta.
Arginiini on suosittu ainesosa PWO-tuotteissa. Yksi mekanismi, joka edistää lihaspumppia, on kehon typpioksidin (NO) tuotanto. Typpioksidi on signaalimolekyyli, joka muodostuu aminohappo arginiinista kehon endoteelisoluissa, eli verisuonten sisäpintaa peittävissä soluissa. Arginiini on osa proteiineja ja sillä on merkitystä hapenkuljetuksesta vastaavan hemoglobiinin tuotannossa. Lisäksi arginiinilla on rooli sekä rasva-aineenvaihdunnassa että insuliinin tuotannossa.
Lue lisää arginiinista täältä
Sitrulliini on myös aminohappo, joka esiintyy usein pre-workout-lisäravinteiden ainesosaluettelossa. Tämä johtuu siitä, että sitrulliini toimii kehossa arginiinin esiasteena, mikä tekee siitä kiinnostavan kaikille, jotka tavoittelevat lihaspumppia. Sitrulliini auttaa lisämään arginiinin määrää, mikä puolestaan voi tehostaa typpioksidin tuotantoa ja parantaa verenkiertoa lihaksiin.
Nitraatti (NO3-) on herättänyt kiinnostusta viime vuosina, koska sen on havaittu olevan merkityksellinen myös typpioksidin tuotannolle. PWO-tuotteissa nitraatti on usein sitoutunut esimerkiksi kreatiiniin, mutta osa tuotteista sisältää myös punajuurijauhetta tai -uutetta, sillä punajuuri on luonnostaan rikas nitraattilähde.
Tauriini on myös merkittävä lihaspumpille, koska lihaksissa oleva tauriini voi houkutella ja sitoa vettä. Tämä voi saada lihakset näyttämään täyteläisemmiltä ja voimakkaammilta.
Lue lisää tauriinista täältä!
Glyseroli on aine, jolla on voimakkaat nestettä sitovat ominaisuudet, ja se auttaa luomaan lihaspainetta lisäämällä nesteen määrää lihaksissa. Se vaikuttaa kuitenkin enemmän kuin vain lihasten ulkonäköön. Eräässä tutkimuksessa havaittiin parannuksia sekä aerobiseen kestävyyteen että anaerobiseen räjähtävyyteen, kun sekä treenatut että treenaamattomat henkilöt nauttivat glyserolilisää 20 päivän ajan. Tutkimuksen osallistujat suoriutuivat paremmin sekä juoksu- että pyöräilytesteissä.
