0 tuotteet
0,00 €
Näin säilytät voiman diettauksen aikana
Haluatko tiukemman kropan esimerkiksi fitness-kilpailuja varten, kesän kynnyksellä tai muuten vain?Tiukempaa ulkomuotoa tavoitellessa voi diettauksen aikana helposti menettää myös osan lihasmassasta. Tässä saat parhaat vinkit siihen, miten säilyttää lihasmassa ja voima diettaamisen aikana.
Löydä tasapaino ravinnon ja treenin välillä
Diettaus tarkoittaa, että varmistat lihasmassan säilymisen myös kalorivajeen aikana. Kun sinulla on kalorivaje eli kalorien alijäämä, kehosi käyttää energiavarastojaan. Suurin energianlähteemme on rasva, joka varastoituu suoraan ihon alle – ihonalaisrasva. Jotta lihasmassaa ei surkastuisi tiiviimpää ulkomuotoa tavoiteltaessa, on tärkeää säilyttää hyvä tasapaino ravinnon ja treenin välillä. Tämä tarkoittaa, että kalorivajetta ei tulisi päästää liian suureksi. Sopiva proteiinin määrä olisi 1,5-2 grammaa per kilo kehonpainoa, samalla vähentäen hiilihydraattien määrää. Hiilihydraatteja ei kuitenkaa tule vähentää liikaa, sillä ne ovat tärkeitä muun muassa palautumisen kannalta.
Toinen tärkeä osa diettaamisen aikana, jota ei pidä unohtaa, on huolehtia riittävästä levon ja unen saannista. Nukkuessa ja levätessä sopivasti, keho vahvistuu vähitellen ja on jälleen valmis treenaamaan kovaa. Kehon hormonit vaikuttavat siihen, kuinka paljon nukut, ja nämä hormonit ovat tärkeässä roolissa kehosi koostumuksessa. Juo myös paljon, sillä nestettä vie nestettä. Päästessäsi eroon osasta kehoon kertyneestä nesteestä, huomaat nopeasti tuloksia, jotka motivoivat sinua jatkamaan.
Säilytä voima diettauksen aikana
Diettauksen aikana on tärkeää huolehtia lihasmassan säilyttämisestä. Se onnistuu parhaiten voimaharjoittelun ja hyvän, proteiinipitoisen ravinnon avulla. Pidä asiat yksinkertaisina pysymällä perusliikkeissä, anna kaikkesi ja uskalla treenata kovaa. Sinun tulisi tuntea, että lihakset kasvavat. Voimaharjoittelu diettaamisen aikana varmistaa, että säilytät lihasmassasi ja joissakin tapauksissa jopa kasvatat sitä. Diettaamisen aikana on tärkeää olla motivoitunut ja kurinalainen, sillä silloin saavutat tuloksia. Voit antaa rasvanpoltolle lisäpotkua erilaisilla lisäravinteilla.
Vinkki! Lisäravinteet, jotka voivat auttaa sinua kohti tavoitteitasi, ovat Core BCAA Powder, joka edistää lihasten kasvua, Core Waterloss ylimääräisen nesteen poistamiseen ja BURN lisäämään rasvanpolttoa ja suorituskykyä.
MILLON lisäravinteita tulisi ottaa?
| Milloin | Lisäravinne |
| Ennen, aikana ja jälkeen treenin | Core BCAA Powder |
| 2 kapselia aamulla ja illalla | Core Waterloss |
| 2 kapselia kaksi kertaa päivässä aterioiden välillä tai ennen aterioita Treenipäivinä: 30 minuuttia ennen treeniä. | BURN |