Denice Mobergin 7 parasta vinkkiä kestäviin treenirutiineihin

Kuinka ylläpitää liikunnan ilo, vaikka motivaatio hiipuu ja elämä tulee väliin? Denice Moberg jakaa parhaat vinkkinsä siihen, kuinka voit onnistua pitkäjänteisessä harjoittelussa!

"Älä anna motivaation ohjata sinua, vaan ohjaa motivaatiota", sanoo fitnessvaikuttaja Denice Moberg.

Treenivaikuttaja Denice Moberg omaa pitkän kokemuksen sekä fyysisestä että henkisestä hyvinvoinnista. Hän on yksi Ruotsin suurimmista fitnessvaikuttajista ja hänellä on lähes miljoona seuraajaa Instagramissa. Antamalla elämän ottaa tilaa ja mukauttamalla treenit arjen mukaan, hän onnistuu ylläpitämään liikunnan ilon sekä huippuhetkinä että vaikeina aikoina.

– On tärkeää mukauttaa treeni elämän mukaan, sanoo Denice. Jos haluat, että treenaaminen on elämäntapa, elämän täytyy saada tulla väliin. On hyväksyttävä tämä, jotta ei luovuta vain siksi, että asiat eivät mene suunnitelmien mukaan.

1. Ala nähdä itsesi liikkujana

Kun alat nähdä itsesi liikuntaa harrastavana henkilönä, teet ennemmin syvemmän päätöksen, identiteettiin perustuvan muutoksen, kuin pinnallisen lupauksen. Jos elämä välillä vie aikaa, mutta olet vakuuttanut itsellesi olevasi liikuntaa harrastava henkilö, olet sitä yhä, kun tilaisuus palaa. Tämä on tärkeä psykologinen avain kestävään kehitykseen, ja nouset helpommin notkahduksista, kun on itsestään selvää, että olet liikkuva henkilö – olipa elämäntahti mikä tahansa.

2. Älä anna motivaation hallita

Älä anna motivaation ohjata sinua, vaan ohjaa itse motivaatiota. Motivaatio on vain tunne, jota jahtaamme uskoessamme suoriutuvamme paremmin sen läsnä ollessa. Usein etsimme sitä itsemme ulkopuolelta, mikä johtaa odottamiseen, eikä eteenpäin vieviin askeliin. Jätämme asiat tekemättä ja annamme olosuhteiden ohjata. Et kuitenkaan tarvitse motivaatiota toimiaksesi. Sen sijaan voit luoda oikeat edellytykset; hyvä ympäristö, hyvät tavat ja terveellinen ajattelutapa, jotka lisäävät mahdollisuutta kokea halua jatkaa. Kuten siemen kasvaa ravinteikkaassa maaperässä, kasvat sinä, kun annat itsellesi oikean sisäisen ja ulkoisen tuen. Älä anna päivän kunnon ohjata, vaan anna tavoitteen johdattaa.

3. Aseta tavoite, joka tuntuu

Mieti, miksi haluat treenata. Saako se sinut voimaan paremmin vai onko siihen jokin muu syy? Haluatko tuntea itsesi vahvaksi, onnelliseksi vai haluatko juosta kilpaa? Aloita asettamalla tavoite, johon olet tunnepohjaisesti sitoutunut – tavoite, joka saa sinut innostumaan ja tuntemaan jotain. Muuten siitä tulee vain yksi asia lisää tehtävälistallasi.

Mieti, miksi haluat treenata – saako se sinut voimaan paremmin vai onko siihen jokin muu syy?

4. Tee asioista yksinkertaisia

Mitä yksinkertaisempia asiat ovat, sitä hauskempia ne ovat meille! Ja kun jokin on hauskaa, meillä on halu tehdä sitä lisää. Silloin kehitymme automaattisesti ilman, että joutuisimme kamppailemaan vastatuulessa. Käytännössä tämä voi tarkoittaa esimerkiksi treenikassin mukaan ottamista töihin aamulla, jotta treenaaminen olisi helppoa ennen kotiinmenoa. Kaikki, jotta treeniin lähtemisestä ja sen aloittamisesta tulisi sujuvaa.

5. Löydä hyväksyntä

On tärkeää löytää hyväksyntä sille, että elämä menee ylös ja alas, ja kuten treenaamme kehomme lihaksia, voimme treenata myös mieltämme. Yksi näistä on hyväksyntä. Se on ratkaiseva henkinen kyky, joka mahdollistaa irti päästämisen siitä, mikä on vanhaa, ja katseen suuntaamisen eteenpäin, jotta emme tekisi tulevaisuuden päätöksiä menneisyyden perusteella. Usein syytämme itseämme, kun jokin menee pieleen: "miksi minulla ei ole kurinalaisuutta, miksi kaikki muut pärjäävät?" Mutta kaikilla urheilijoilla on notkahduksensa, riippumatta siitä, kuinka korkealla tasolla he treenaavat. Temppu on löytää omat keinot pysyä pinnalla kestävällä tavalla. Yksi näistä keinoista on hyväksyntä ja jatkaminen siitä huolimatta!

6. Ajattele toisin

Jos haluat muuttua paikallaan istuvasta hyvin treenatuksi, tarvitaan sitoutumista ja energiaa, mutta voit toimia eri tavoin. Yritä nähdä vaikeat asiat helppoina ja raskaat asiat hauskoina auttaaksesi itseäsi eteenpäin. Tämä tarkoittaa, että sen sijaan, että ajattelisit treenin olevan tuskallista, voit ajatella sen olevan mukavaa. Juuri tämä kipu on hyväksi sinulle, se kehittää sinua. Sen sijaan, että ajattelisit "kiilaa treeni lounasaikaan", voit nähdä sen "kuinka ihanaa, että voin treenata tänään lounaalla, odotan innolla, että pääsen kotiin täysin rauhallisena ja valmiina päivään". Kun muutat ajattelutapaasi, koet sitä enemmän. Siitä mihin keskityt, tulee todellisuutesi!

7. Näe treeni sijoituksena

Ajattele treenaamista säästöpossuna, jota täytät vähitellen, missä jokainen treenikerta on kolikko säästöön. Vaikka väliin jää muutama päivä ilman treeniä, kaikki aikaisemmin sijoittamasi on yhä tallessa. Ajan myötä säästöpossu täyttyy, ja kehosi kiittää sinua. Näin mikään ei mene hukkaan. Pitkällä aikavälillä pienetkin panostukset tekevät suuren eron terveydellesi - erityisesti verrattuna siihen, ettet treenaisi ollenkaan. Avain on nähdä arvo pienissäkin asioissa, mutta pitää katse kokonaisuudessa. Aivan kuten säästäminen, se on investointi itseesi, riippumatta tahdista.