0 tuotteet
0,00 €
Näin syöt ennen treenejä: 5 pre-workout-välipalaa
Ennen treenejä haluamme saada energiaa, mutta ilman että tunnemme itsemme raskaiksi tai liian kylläisiksi. Jotkut suosivat suurta ateriaa, toiset treenaavat parhaiten tyhjällä vatsalla ja monet haluavat yksinkertaisen, pienen ja nopean välipalan. Tässä artikkelissa saat vinkkejä siihen, kuinka voit ajoittaa ateriasi treenien suhteen sekä esimerkkejä yksinkertaisista välipaloista, jotka antavat voimaa ja energiaa ennen treeniä!
- Mitä syödä ennen treenejä?
- Suuri ateria 3-4 tuntia ennen treenejä
- Välipala 1 tunti ennen treenejä
- 5 nopeaa pre-workout-välipalaa
- Tasainen kalorijakauma päivän aikana
Oikea energia kehossasi antaa parhaat edellytykset treenisi onnistumiselle.
Mitä syödä ennen treenejä?
Se, mitä syöt tai miten olet syönyt päivän aikana, voi olla ratkaiseva tekijä siinä, miten hyvin suoriudut treenistäsi. Tyhjällä vatsalla treenaaminen voi tuntua raskaalta, mutta liian täysi olo voi myös tuntua raskaalta ja tahmealta, sillä silloin keho keskittyy ruoansulatukseen. Avain on syödä sopivasti ja vielä tärkeämpää: oikeanlaista energiaa. Vältä aterioita, joissa on paljon rasvaa, sillä niiden sulattaminen vie enemmän aikaa ja treenaaminen voi tuntua painavalta.
Jokainen reagoi eri tavalla eri ruokiin ennen treeniä, joten kokeile löytää se, mikä toimii parhaiten juuri sinulle ja treenillesi.
Suuri ateria 3-4 tuntia ennen treenejä
Suuri ateria on parasta syödä 3-4 tuntia ennen treeniä, jotta kehosi ehtii sulattaa ruoan kunnolla. Jos syöt liian lähellä treeniä, keholla voi olla edelleen ruoansulatus kesken, mikä tekee treenaamisesta tahmeaa. Kun annat keholle aikaa ruoansulatukseen, energia ehtii vapautua sopivasti ennen kuin aloitat.
Hyvä ateria sisältää:
- Hiilihydraatteja: Peruna, riisi, pasta, viljat, leipä, hedelmät, vihannekset.
- Proteiinia: Liha, kala, muna, juusto, rahka, raejuusto.
- Rasvaa: Pähkinät, siemenet, ruokarasvat.
Välipala 1 tunti ennen treenejä
Jos haluat lisäenergiaa ennen treeniä tai jos viimeisestä isommasta ateriastasi on kulunut aikaa, pieni välipala 1-2 tuntia ennen treeniä voi olla täydellinen. Valmistaudu treeniin juomalla nestettä ja nauttimalla hiilihydraatteja ja proteiinia, yhdistelmällä joka antaa energiaa, vahvistaa lihaksia ja auttaa kehoa suoriutumaan. Valitse jotain helposti sulavaa, jotta ruoka ei jää vatsaan treenin ajaksi. Vältä aterioita, joissa on paljon rasvaa, sillä niiden sulattaminen vie enemmän aikaa ja treenaaminen voi tuntua raskaalta.
Kaurapuuroa voi varioida loputtomasti omilla suosikkilisukkeillasi - täydellinen PWO-välipalaksi!
5 nopeaa pre-workout-välipalaa
1. Kaurapuuro paistetuilla omenilla tai banaanilla
Vaihtoehto 1: Valmista kaurapuuro keittämällä tai mikrossa. Lisää proteiinijauhetta valmiiseen puuroon maun ja proteiinin saamiseksi.
Vaihtoehto 2: Valmista kaurapuuro keittämällä tai mikrossa. Sekoita Core Whey Protein Vanilja Milkshake tai Core Casein Vanilja pieneen vesimäärään saadaksesi paksun proteiinitahnan, joka sopii täydellisesti puuron lisukkeeksi tai kastikkeeksi!
Lisää puuron päälle paistettuja omenanpaloja tai banaania ja kanelia. Tai käytä mitä tahansa hedelmää, josta pidät!
Vinkki! Haluatko puuron, joka sisältää jo proteiinia? Kokeile meidän Proteiinipuuroamme.
2. Raejuusto hedelmillä
Vaihtoehto 1: Sekoita raejuustoa viipaloitujen omenoiden kanssa ja mausta kanelilla sekä lisää hieman makeutusainetta tai hunajaa makeutta antamaan.
Vaihtoehto 2: Sekoita raejuustoa appelsiiniviipaleiden kanssa ja ripottele halutessasi päälle hieman makeutusainetta lisää makeutta antamaan.
Nopeaa, raikasta ja energiapitoista!
3. Riisikakut banaanin ja hunajan kera
Levitä muussattua tai viipaloitua banaania riisikakuille ja valuta hieman hunajaa päälle. Helposti sulavaa, nopeaa ja energistä. Jos haluat lisää proteiinia, voit juoda myös proteiinipirtelön!
4. Cream of rice heraproteiinitahnalla
Nopea välipala, jolla lataat sekä hiilihydraatteja että proteiinia.
- Valmista cream of rice valmistusohjeiden mukaan.
- Tee proteiiniseos sekoittamalla vettä vähän kerrallaan haluttuun määrään proteiinijauhetta kunnes saat paksun ja kermaisen proteiinitahnan.
- Levitä proteiinia ja muita valitsemiasi lisukkeita cream of rice -vanukkaan päälle ja nauti!
5. Banaani ja proteiinijuoma
Nopeaa energiaa ja lihaksia rakentavaa proteiinia? Siinä tapauksessa on banaani ja proteiinijuoma kaikki mitä tarvitset. Lisäksi ne ovat helppo napata mukaan treenikassiin tai minne tahansa!
Proteiinijuoma on helppo kuljettaa mukana ja antaa nopeaa energiaa!
Vinkki! Kaipaatko lisää reseptejä? Katso kaikki reseptimme täältä.
Tasainen kalorijakauma päivän aikana
Ei ole olemassa tarkkaa mallia siitä, kuinka syödä ennen treeniä, vaan on tärkeää löytää se, mikä saa sinun kehosi suoriutumaan ja voimaan parhaiten. Kun kehossa on oikeita polttoaineita saat voimaa, keskittymiskykyä ja jaksat puskea itseäsi hieman pidemmälle, riippumatta siitä, mitä treenaat.
On myös tärkeää ajatella kokonaisuutta, sitä, miten syöt päivän ja koko viikon aikana. Aamupalalla, lounaalla ja välipalalla on vaikutusta siihen, kuinka paljon energiaa sinulla on treenin koittaessa. Keho ilman polttoainetta on kuin auto ilman bensaa – et pääse eteenpäin. Vakaa energian saanti, joka on tasaisesti jaettu päivälle varmistaa, että kehosi on ladattu, jaksaa enemmän, palautuu paremmin ja että siinä on voimaa, kun sitä todella tarvitaan.
Haluatko ymmärtää paremmin, miten syömäsi ruoka vaikuttaa energiaasi ja suorituskykyysi? Lue lisää kaloreista ja energiasta täällä.
