Suuropas: Näin valitset oikeat aminohapot

Markkinoilla on saatavilla monenlaisia aminohappotuotteita. Jotta voisit valita itsellesi sopivimman tuotteen omien tarpeidesi ja tavoitteidesi mukaan, tässä on sinulle opas yleisimmistä aminohappolisistä.

Aminohappo on proteiinin rakennusosa, joka muodostuu pitkistä ketjuista. Aminohappojen ominaisuudet vaihtelevat niiden koostumuksen mukaan.

Lihaskasvua tukevat aminohapot

BCAA

BCAA koostuu kolmesta haaraketjuisesta aminohaposta: leusiinista, isoleusiinista ja valiinista. Ne ovat keskeisiä lihasproteiinin muodostuksessa. BCAA:ta käytetään usein dieetin aikana lihaskadon ehkäisemiseksi ilman ylimääräisiä kaloreita. Paras ajankohta nauttia BCAA:ta on aamulla ennen aerobista liikuntaa, aterioiden välillä sekä ennen ja jälkeen treenin.

EAA

EAA sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ja imeytyy nopeasti, koska sitä ei tarvitse pilkkoa. Siksi monet käyttävät sitä hiilihydraattien kanssa treenin jälkeen. Tutkimukset osoittavat, että noin 10 gramman annos juuri ennen treeniä antaa elimistölle signaalin aloittaa lihaskasvu. Monet kehonrakentajat ottavatkin EAA:ta ennen harjoittelua. Sitä voi myös käyttää varmistamaan riittävä välttämättömien aminohappojen saanti.

Glutamiini

Glutamiini on yleisin vapaana esiintyvä aminohappo kehossa. Suuret annokset glutamiinia voivat lisätä kasvuhormonin (GH) eritystä ja tukea lihaksen rakennusprosesseja. Siksi se on suosittu lisäravinne kehonrakentajien keskuudessa.

Tyrosiini

 

Tyrosine

 

Tyrosiini Amino

Suorituskyvyn tukeminen

Beta-alaniini

Beeta-alaniinin lisäsaanti voi nostaa lihasten karnosiinitasoja. Karnosiini toimii puskurina maitohapolle, ja beeta-alaniinilisä voi näin parantaa maitohapon sietokykyä. Käytännössä tämä tarkoittaa parempaa kestävyyttä treeneissä.

Arginiini ja sitrulliini

Arginiini ja sitrulliini osallistuvat typpioksidin muodostukseen, joka laajentaa verisuonia. Tämän vuoksi niitä käytetään parantamaan pumppia saliharjoittelussa, tavoiteltua tunnetta lihasten täyttyessä verellä.

Tauriini

Tauriini tunnetaan nykyisin erityisesti energiajuomien ainesosana. Se ei varsinaisesti ole aminohappo, mutta sitä kutsutaan usein sellaiseksi. Se on orgaaninen happo, jota elimistö voi tarvittaessa itse tuottaa. Tauriinia käytetään lisäravinteena lihaspumpin tehostamiseen ennen treeniä, ja sen uskotaan lisäävän energisyyttä erityisesti yhdessä kofeiinin kanssa.

ALC ja karnitiini

 

ALC

 

Diet Carnitine

Rasvanpoltto

ALC ja karnitiini

Sekä karnitiini että asetyyli-L-karnitiini (ALC) osallistuvat kehon rasva-aineenvaihduntaan. Karnitiini kuljettaa rasvaa solujen mitokondrioihin, joissa siitä tuotetaan energiaa, siksi sitä käytetään usein dieetin aikana. ALC-muoto on kehitetty imeytymään tehokkaammin.

Tuotevinkit

 

Beta-alaniini

 

L-arginiini

 

Rampage

 

Core Taurine

 

Citrulliini

Hormonaalinen tuki

Tyrosiini

Tyrosiini on aminohappo, jota elimistö voi valmistaa fenylalaniinista tarpeen mukaan. Tyrosiini toimii esiasteena dopamiinille ja adrenaliinille. Dopamiini edistää motivaatiota ja hyvää oloa, kun taas adrenaliini aktivoi ja piristää. Monet kokevat selkeän vaikutuksen tyrosiinilisästä, joka voi nostaa näiden hormonien tasoja.

D-asparagiinihappo

L-asparagiinihappo on aminohappo, joka toimii proteiinien rakennusaineena. Sen D-muoto toimii eri tavalla ja voi edistää useiden stimuloivien hormonien, kuten testosteronin ja kasvuhormonin (GH), vapautumista. D-asparagiinihapon lisäravinteella voidaan lisätä näiden hormonien määrää elimistössä.

Tuotevinkit

 

BCAA Jauhe

 

BCAA Kaps

 

Extreme EAA

 

EAA Jauhe

 

RAW Glutamine

 

L-glutamiini